0 kcal

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

27-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2065,6 Bilans -434,4 ------------------------------------------------------------------ Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

[...] 4 - 75,6 kg Tydzień 5 - 75,9 kg Tydzień 6 - 78,4 kg Tak z ostatnich 3 dni jeden trening, krótki ale intensywny..: /SFD/2017/6/27/9f9ba9008e8e430b923975891d2d82f5.jpg 2 555,7 kcal 200,8 g 192,6 g 69,6 g Dnt 2 970,1 kcal 216,7 g 212,1 g 80,1 g Dt 2 407,4 kcal 160,6 g 193,0 g 51,1 g Dnt i przykładowe posiłki: [...]

[...] I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 Postanowiłem pójść za radą faftaqa i jednak dołożyć te 500 kcal średnio w tygodniu, a później podbijać delikatnie co tydzień.., /SFD/Images/2015/12/8/cdb1e2a8f9424c449160707d970796ce.jpg [...]

[...] Test cał. 5,2 w skali od 2,5 do 8 Estradiol 13,4 w skali od 25 do 60 i nie wiem jak to do tego podejść bo ten drugi to chyba nisko.., czy po długiej redukcji i za niskich kcal tak spadły, stąd problemy ze stawami..., ???? Co myślita ??? Pomasuje i za miesiąc, dwa zrobię już pełne hormony.., zobaczymy jak to będzie wyglądać.. Trening: Cofka z [...]

[...] Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do końca tygodnia jadę na 2500 kcal bez dodatkowych aktywności fizycznych. Węgle podbite na okolice 200 g. Spostrzeżenia?? Czuję, że mam więcej energii. Poprawiło mi się samopoczucie. Może nie jest [...]

[...] i ponownie wrzucamy do zamrażarki (już bez zawijania w woreczki). Wyciągamy i przechowywujemy już w lodowce Ja do czekolady oraz wiórek dodałam słodziku. Posiłek 3326 kcal b: 38,6 g ww: 54 g tł: 328,8 g +Mleczko kokosowe Thaj coco 400g 712,0kcal 3,6B 10,0WW 72,8TŁ +Wiórki kokosowe 300g 1 846 kcal b: 17 g ww: 18 g tł: 190 g + Czekolada [...]

[...] Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie [...]

[...] pojemników do plecaka, w którym się kiedyś przelewało tu makaron tam kura, sałata, itp... masakra..!!! Staram się teraz przedłużać w ciągu dnia okno postu ile dam radę.., Na chwilę obecną na wieczór samopoczucie 6, humor i w ogóle.., najedzony i śpię jak dziecko przy kcal ledwo 1 500, a co będzie 2 000/3 000 kcal istne szaleństwo%-) ......pozd..

[...] krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Nie wiem ile kcal wpadło ale jakiś szaleństw mega to nie było.., na stole sałatki, wędlinka, serek, pieczywko. Jak goście już sobie poszli stwierdziłem, że jak cheat to przynajmniej [...]

Jeśli chodzi o ketchup, to używam jak niżej: Ketchup 180g "Nie znalazłam w sklepie drugiego ketchupu, który byłby, tak jak nasz, z przetartych pomidorów a nie koncentratu. Do naszego ketchupu idealnie pasuje zdanie: tam gdzie inni zaczynają produkcję ketchup tam my ją kończymy. Świeże pomidory gotujemy, przecieramy i zagęszczamy w wyparkach [...]

[...] zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian.., Kaloryka w tym tygodniu: 3x DT HC W:350 T:100 3x Dnt LC W:50 T:100 1x Dnt MC W:150 T:100 Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg. 7 tydzień masy i tak nie dużo.. w pasie 3 cm poszło, na wadze 2 kg.. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie [...]

[...] Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w dnt.., co podnosi tygodniowe rozliczenie znacznie.........}:-( /SFD/Images/2016/3/6/29b3d52cddd947daa51cc2b59f296bb9.jpg [...]

[...] ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 7x 45, 5x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 [...]

Masa tydzień 0 23.05 Dt No i stało się jestem mega nakręcony na ten okres, chyba za długo byłem na deficycie kcal. Trening bardzo słabo, ciężary jakbym zaczynał przygodę z tym sportem.., czemu tak siła uciekła to nie wiem, chciało by się a tu nie idzie:-) Ogarnę ciężary w tym tygodniu, na początek odejmę z deczka i powoli może będę coś tam [...]

[...] /SFD/2017/5/28/06630361e929412e8a8e2e07e42a248b.jpg Dieta: Tu się trochę rozpędziłem, a to dlatego, że ucztę rozpocząłem o 9.30 a skończyłem późno w nocy%-) 3 552,3 kcal 234,3 g 391,9 g 77,0 g /SFD/2017/5/28/43cef897fcce4a75b875e5af600390a2.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, [...]

[...] ogólnie wypas.., prawdopodobnie jem zbyt dużo, może nie w tygodniu ale w weekendy na pewno%-) Trening: /SFD/2017/6/25/a05b27a0082849048ddd73c9b532f7a3.jpg Dieta: 2 897,5 kcal 211,0 g 356,0 g 70,1 g /SFD/2017/6/25/c35cb798949e45abbfd8e906a23322c5.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit [...]

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]